Comment impliquer son entourage dans votre rééquilibrage ?

Entamer un rééquilibrage alimentaire est une démarche personnelle, mais nous vivons rarement en autarcie. Que ce soit avec un conjoint, des enfants ou des parents, l’influence de nos proches est immense.

Souvent, en consultation, j’entends : « On me force à finir les plats » ou « On me dit que je n’ai pas besoin de maigrir alors qu’ils ne savent pas comment je me sens ». Ces sollicitations, bien que partant souvent d’une bonne intention, peuvent devenir de véritables obstacles. Voici comment transformer votre entourage en soutien plutôt qu’en frein.

1. Communiquer pour désamorcer les malentendus 💬

Le premier pas est d’énoncer clairement votre objectif. Si vos proches ne sont pas au courant de votre démarche, ils continueront leurs habitudes (vous servir de grosses portions, proposer des apéritifs quotidiens, etc.).

• Utilisez votre « Pourquoi » : Ne dites pas juste « Je fais un régime ». Dites plutôt : « J’ai décidé de prendre soin de ma santé pour retrouver de l’énergie et soulager mes douleurs articulaires. C’est important pour moi. »
• Posez le cadre : Expliquez que vous n’attendez pas qu’ils changent tout avec vous, mais que vous avez besoin qu’ils respectent vos nouveaux choix (comme ne pas vous resservir d’office).

2. L’implication de l’entourage sans l’imposition 🤝

L’une des plus grandes peurs de l’entourage est de voir leur propre plaisir disparaître. Il est crucial de préciser : « C’est mon projet, pas le vôtre. »

• La cohabitation alimentaire : Vous pouvez manger le même plat de base mais adapter les proportions. Si votre conjoint refuse les légumes, proposez un plat où les légumes sont à part ou intégrés de façon à ce que chacun y trouve son compte.
• Le soutien logistique : Demandez des choses concrètes qui ne coûtent rien : « Peux-tu éviter de laisser les biscuits ouverts sur la table ? » ou « Peux-tu me laisser décider de ma portion sans faire de commentaire ? ».

3. Apprendre à répondre aux sollicitations 🗣️

Voici comment réagir aux phrases types qui peuvent êtres blessantes ou déstabilisantes grâce au « non bienveillant  » :

• « Tu n’as pas besoin de perdre du poids »
  • Leur intention : Vous rassurer sur votre apparence
  • Votre réponse : « C’est gentil, mais ce n’est pas qu’une question d’esthétique. Je fais ça pour me sentir plus léger/légère et améliorer mon bilan sanguin. »
• « Allez, ressers-toi »
  • Leur intention : Partager un moment de plaisir
  • Votre réponse : « C’était délicieux, mais je n’ai plus faim. Je préfère m’arrêter là pour rester sur une bonne note. »
• « Tu pèses lourd parce que tu es musclé(e) »
  • Votre réponse : «C’est possible, mais au-delà du chiffre, je ne me sens pas encore tout à fait à l’aise dans mes mouvements. Mon but est simplement de retrouver mon confort physique.»

4. La peur du changement chez l’autre ☁️

On l’oublie souvent mais parfois l’entourage résiste car votre changement les renvoie à leurs propres habitudes. S’ils vous voient mieux manger, ils peuvent se sentir coupables de ne pas le faire. Rassurez-les : votre rééquilibrage n’est pas un jugement sur leur assiette. En restant bienveillant(e) envers eux, ils le seront plus facilement envers vous.

🌟 En conclusion

Informer son entourage, c’est poser des limites saines. Cela limite les tentations inutiles et permet de recevoir du soutien là où on ne l’attendait pas. Rappelez-vous : vous avez le droit de vouloir changer, et ils ont le droit de rester tels qu’ils sont. La clé est le respect mutuel.

👉 Vous vous sentez freiné(e) par votre entourage ? Discutons-en lors d’une consultation pour trouver des solutions adaptées à votre situation.
👉Prenez rendez-vous directement ici.

Diététicienne à Cugnaux et en Visioconférence

✨Retrouver l’équilibre sans frustration
🥞Alimentation simple & bienveillante pour aimer son corps
👥Envie d’un accompagnement ? Prise de rendez-vous directement ici, vous pouvez également me contacter.
🌐Vous pouvez me retrouver sur Facebook et sur Instagram