Stress et Perte de poids : Pourquoi votre mental bloque votre métabolisme ?

Vous l’avez sûrement déjà remarqué, certains perdent l’appétit tandis que pour d’autres il augmente. Cela dépend principalement de la personne mais également du type de stress : le stress aigu, qui intervient lors d’une urgence, ou le stress chronique, qui dure dans le temps. C’est ce dernier qui pose problème, car le stress n’est pas un état qui doit durée longtemps et sera un ennemi pour votre bien-être et votre santé.

L’impact sur l’appétit 🍽️

Le stress influe directement sur nos hormones et perturbe nos signaux de faim :

• Le stress aigu (ponctuel) : Lors d’une urgence, l’organisme libère de l’adrénaline. Il concentre son énergie sur la survie immédiate. Résultat ? L’appétit est coupé, la digestion est mise en pause.
• Le stress chronique (dure dans le temps) : Quand l’anxiété persiste, le corps reste en mode « alerte » permanente ce qui modifier votre organisme, en augmentant la production de cortisol ainsi que dépense plus d’énergie.

💡 Pour rappel : Cette hormone joue un rôle essentiel dans la régulation de l’énergie, la prise de décision et la mémoire. En temps normal, elle nous aide à gérer les effets d’un stress prolongé. Mais lorsque ce stress devient chronique, le taux de cortisol reste élevé de manière permanente, ce qui fatigue l’organisme et perturbe de nombreuses fonctions vitales.

Cortisol élevé et perte de poids 🧬

Un taux de cortisol qui ne redescend jamais entraîne une cascade de conséquences négatives pour votre objectif de poids :

• Augmentation de l’appétit : Le corps, se sentant en danger, cherche de l’énergie pour répondre à l’alerte.
• Stockage abdominal : Le cortisol favorise spécifiquement le stockage des graisses au niveau du ventre, afin de constituer des réserves de « survie » facilement accessibles.
• Troubles du sommeil : Le stress dégrade la qualité de vos nuits. Or, un manque de sommeil perturbe la leptine et la ghréline (les hormones de la satiété et de la faim), vous poussant vers le grignotage.
• Impact sur le microbiote : Le stress crée un déséquilibre de votre flore intestinale, favorisant l’inflammation et rendant la perte de poids beaucoup plus compliqué.

Le cercle vicieux du « réconfort alimentaire » en période de stress :
Sous l’effet du cortisol, nous cherchons naturellement du réconfort. Le cerveau réclame des aliments dits plus riche (gras et sucrés) car ils activent le circuit de la récompense et apaisent temporairement l’anxiété. Ce mécanisme, bien que naturel, mène à une stagnation, voire à une prise de poids qui renforce à son tour… le stress.

Gestion du stress 🌀

La gestion du stress est la clé pour « débloquer » votre perte de poids.
Voici quelques pistes à explorer :

• Instaurer une routine alimentaire🍲: Manger à heures régulières rassure votre organisme et lui signifie qu’il est « en sécurité »
• Faire le plein de magnésium 🍫 : Consommez des légumes verts, des oléagineux ou du chocolat noir pour apaiser votre système nerveux
• Bouger son corps quotidiennement 🚶‍♀️
• Limiter les stimulants ☕ : Trop de caféine peut accentuer la sensation d’anxiété
• Consommer des fruits et légumes 🥝 pour faire le plein de vitamines et minéraux
• Intégrer des aliments qui vous font plaisir dans votre alimentation équilibré 🥞
• Se faire accompagner 🧑‍⚕️: Identifier la source de son stress et adapter son alimentation peut être plus simple avec un regard extérieur et un accompagnement.

🌟 En conclusion

Le stress n’est pas qu’une sensation désagréable, c’est un facteur biologique réel qui peut freiner vos résultats. Apprendre à apaiser votre esprit est aussi important que d’équilibrer votre assiette. En retrouvant votre sérénité, vous redonnez à votre corps la possibilité de fonctionner de manière optimale.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels pour vous aider à retrouver votre bien être et votre sérénité 🧘‍♂️

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Diététicienne à Cugnaux et en Visioconférence

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