Pourquoi manger trop peu empêche-t-il de perdre du poids ?

C’est le paradoxe que je rencontre le plus souvent au cabinet : des patients motivés qui réduisent drastiquement leurs portions, sautent des repas, et pourtant… la balance ne bouge plus.

Si vous pensez qu’une perte de poids est une simple soustraction calorique, vous risquez de tomber dans un piège contre-productif. Pour perdre du poids durablement, il ne faut pas juste « moins » manger. Voici pourquoi.

Votre corps a besoin d’énergie⚡

Imaginez votre corps comme une voiture. Même quand elle est garée au feu rouge, le moteur tourne et consomme de l’essence.

• Le métabolisme de base : C’est l’énergie minimale dont votre corps a besoin pour respirer, faire battre votre cœur, digérer et faire fonctionner votre cerveau.
• Le métabolisme total : C’est votre base, à laquelle on ajoute vos dépenses liées à vos activités (travail, marche, ménage, sport).

Si vous donnez moins de carburant que ce dont le « moteur » a besoin pour ses fonctions vitales, le corps passe en mode économie d’énergie.

Le piège de diminuer vos apports trop bas 📉

Le corps humain est conçu pour la survie. Face à une restriction trop sévère, votre organisme interprète cela comme une période de famine.

Sa réaction ? Il s’adapte pour protéger ses réserves :

1. Il ralentit le métabolisme : Il apprend à fonctionner avec très peu.
2. Il stocke au maximum : La moindre calorie ingérée est stockée sous forme de graisse pour « survivre » à la prochaine période de manque.
3. Il dégrade la masse musculaire : Les muscles coûtent cher en énergie à entretenir ; le corps préfère s’en séparer s’il manque de carburant.

Les signaux d’alerte 🚨

Manger trop peu ne se traduit pas seulement par un blocage du poids. Voici les signes que vous mangez trop peu :

• Fatigue chronique même avec un bon sommeil
• Froid permanent : le corps sacrifie la régulation thermique
• Faim constante
• Humeur instable : irritabilité, manque de patience, baisse de moral
• Troubles digestifs : souvent ralenti avec des constipation fréquente
• Activité physique difficile (essoufflement, fatigue…)

La solution : le déficit calorique raisonné 💡

La perte de poids ne doit pas être un sprint épuisant, mais un marathon serein.

• Le déficit idéal : On vise généralement un retrait de 300 à 500 kcal par rapport à vos besoins réels. Cela permet de perdre de la masse grasse sans affamer vos organes ni ralentir votre métabolisme.
• La Reverse Diet (Diète inversée) : Si vous avez longtemps mangé trop peu, on ne peut pas passer à un déficit tout de suite. Il faut d’abord augmenter les quantités progressivement. C’est l’étape essentielle pour « relancer » la machine avant de stabiliser.

🌟 Conclusion

Pour une perte de poids durable, respectueuse de votre santé et de votre moral, il est crucial de fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour vivre pleinement.

Vous avez l’impression de manger « peu » sans perdre de poids ? C’est peut-être que votre métabolisme a besoin d’être relancé.
👉 Faisons le point ensemble lors d’un bilan et trouvons VOTRE équilibre. Prenez rendez-vous pour un bilan !

---

Diététicienne à Cugnaux et en Visioconférence

✨Retrouver l’équilibre sans frustration
🥞Alimentation simple & bienveillante pour aimer son corps
👥Envie d’un accompagnement ? Prise de rendez-vous directement ici, vous pouvez également me contacter
🌐Vous pouvez me retrouver sur Facebook et sur Instagram