Comment le perfectionnisme peut freiner la perte de poids ?

Aujourd’hui, nous entendons parler d’alimentation partout : réseaux sociaux, podcasts, vidéos, magazines… C’est une excellente chose, car cela sensibilise à la nutrition.
Mais cette surabondance d’informations crée aussi un vrai problème : tout le monde dit tout et son contraire. Résultat ? Beaucoup de personnes cherchent à « bien faire »… et finissent par vouloir appliquer absolument toutes les règles vues sur Instagram, sans savoir si elles sont adaptées à leur santé, leur objectif ou leur quotidien.

Si vous visez une perte de poids, ce perfectionnisme peut, paradoxalement, vous bloquer, vous fatiguer, et parfois même vous faire reprendre du poids.

Dans cet article, je parle du perfectionnisme extrême : celui qui fait culpabiliser au moindre écart, qui pousse à suivre un plan alimentaire au détriment de votre vie sociale, et qui transforme l’alimentation en pression quotidienne plutôt qu’en soutien.

Le jugement de l’assiette 🥗

Nous jugeons… tout le temps.
Notre assiette, celle des autres, et bien sûr celles que l’on voit sur les réseaux sociaux.

Pourtant, une assiette vue à un moment T ne représente jamais toute l’alimentation d’une personne.
Mais notre cerveau, lui, compare. Et souvent, cette comparaison mène à la frustration :
« La mienne est moins bien. »
« Je devrais faire pareil. »
« Je suis nulle, j’y arrive pas. »

Cette pression peut mener à une alimentation rigide, ou au contraire à des craquages par lassitude.

👉 Au lieu de vous comparer, utilisez les réseaux comme source d’inspiration, jamais comme modèle à suivre à la lettre. Vous ne savez ni ce que la personne mange réellement sur la journée, ni ce qui est bon pour elle, ni ce qui serait bon pour VOUS.

La quête de l’alimentation parfaite 🔍

Avec la montée du “healthy” sur les réseaux, beaucoup ont cherché à adopter l’alimentation parfaite :
sans sucre, sans gras, sans plaisir, riche en protéines, avec des légumes à tous les repas, bio, de saison, local, batch-cooké, sans oublier la séance de sport derrière…

Sur le papier, cela semble parfait.
En réalité, c’est épuisant, intenable, et surtout inutile.

Cette quête :

• vous coupe du plaisir alimentaire,
• vous déconnecte de vos sensations,
• vous fait cocher des cases sans comprendre pourquoi,
• vous impose des règles qui ne correspondent peut-être ni à votre vie, ni à votre santé, ni à vos besoins,
• vous met dans l’incompréhension quand les résultats ne sont pas là.

Et lorsque cette perfection n’est pas atteinte ?
Place à la culpabilité, l’impression d’échec… et souvent, l’abandon.

👉 L’alimentation parfaite n’existe pas. L’alimentation parfaite pour vous, si.

Le lâcher-prise : un allié pour maigrir ✨

Beaucoup pensent que lâcher prise = laisser tomber.
Mais c’est tout l’inverse.

Lâcher prise, c’est :

• accepter que votre alimentation ne sera pas parfaite tous les jours,
• comprendre que vous avez le droit d’être fatigué(e), débordé(e), stressé(e),
• arrêter de culpabiliser,
• faire au mieux avec votre quotidien,
• vous reconnecter à vos besoins et à votre corps.

Ce lâcher prise est souvent un déclencheur dans la perte de poids :
lorsqu’on relâche la pression, on écoute mieux son corps, on mange plus en conscience, moins par frustration, et les choses deviennent plus simples.

Les bienfaits du lâcher prise :
✔️ Moins de stress
✔️ Un meilleur rapport à la nourriture
✔️ Moins de compulsions et de craquages
✔️ Plus de plaisir sans culpabilité
✔️ Retour des sensations de faim et de satiété

L’adaptation : le vrai secret d’une alimentation durable 🔧

Votre alimentation doit s’adapter à :

• votre quotidien,
• votre rythme,
• vos goûts,
• vos obligations,
• votre charge mentale,
• votre santé,
• votre vécu.

C’est la clé d’un équilibre sur le long terme.
Et c’est ce que je vous apprends pendant les suivis : savoir vous adapter, plutôt que de suivre un cadre trop strict.
Cela fonctionne aussi pour le sport, les routines bien-être ou les habitudes que vous souhaitez mettre en place.

Exemple :
👉 Vous voulez reprendre le sport ?
Commencez par définir : combien de temps réaliste vous avez et combien de fois par semaine vous pouvez pratiquer.
Pas ce que « les autres » font.
Pas ce que les réseaux vous dictent.

🌟 En conclusion

Pour perdre du poids sereinement, durablement et sans souffrance :
👉 Créez VOTRE alimentation, adaptée à votre vie, vos besoins et vos envies.
Pas celle d’une influenceuse.
Pas celle de votre collègue.
Pas celle d’un programme rigide.
Vous méritez une alimentation simple, flexible, efficace… et surtout qui vous ressemble.

Et si vous avez besoin d’être accompagné(e) pour construire cette alimentation personnalisée : je suis là pour vous aider avec plaisir.

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Diététicienne à Cugnaux et en Visioconférence

✨Retrouver l’équilibre sans frustration
🥞Alimentation simple & bienveillante pour aimer son corps
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