Les 10 erreurs les plus fréquentes lors de la perte de poids

Quand on souhaite perdre du poids, il est facile de se perdre dans la multitude de conseils trouvés sur Internet. Régimes miracles, restrictions excessives, aliments « interdits »… on lit tout et son contraire !

Le mieux reste de consulter un(e) diététicien(ne) afin d’avoir une alimentation personnalisée, adaptée à vos besoins et à votre rythme de vie. Cela vous évitera bien des erreurs… et surtout une perte de temps et de motivation..

1. Avoir une alimentation non adaptée

Oui, pour perdre du poids, il faut être en léger déficit calorique.
Mais attention : un déficit trop important provoque souvent l’effet inverse.
Votre alimentation doit être adaptée à vos besoins, votre quotidien et vos préférences.

👉 Reproduire le plan alimentaire d’une autre personne (vue sur les réseaux par exemple) ne fonctionnera pas, car chacun a un métabolisme, un rythme et des goûts différents.
Tu peux d’ailleurs lire à ce sujet mon article : Stop à la comparaison.

2. Être constamment dans la restriction

Se priver de tout plaisir, ne penser qu’à la perte de poids, oublier le plaisir de manger… voilà la recette parfaite pour craquer 😣

Oui, il est tout à fait possible de perdre du poids tout en se faisant plaisir.
Un restaurant, un fast-food occasionnel ou un bon dessert n’annulent pas vos efforts.
👉 L’essentiel est de trouver votre équilibre, pas de viser la perfection.

3. Eliminer certains aliments

Beaucoup pensent que les aliments « gras » ou « sucrés » font grossir et qu’il faut les bannir.
En réalité, aucun aliment ne fait prendre ni perdre du poids à lui seul.

Apprenez simplement à les consommer avec modération et à les intégrer intelligemment dans votre alimentation globale.
✨ Une approche flexible et équilibrée permet de tenir sur la durée — sans frustration.

4. Réduire drastiquement les féculents

Erreur très fréquente !
Les féculents sont souvent les premiers à être supprimés lors d’un régime. Pourtant, ce sont eux qui apportent l’énergie nécessaire à votre corps.

Une diminution trop forte peut entraîner :

• une fatigue persistante,
• des sauts d’humeur,
• une faim constante,
• voire un blocage de la perte de poids.

👉 Le bon réflexe : inclure une portion de féculents à chaque repas, en choisissant des versions complètes ou semi complètes selon votre tolérance.

5. Sauter des repas

Certaines personnes sautent un repas pour « compenser » un écart ou un manque d’activité physique. C’est une erreur courante.

Le corps n’a rien à compenser si votre alimentation est équilibrée.
Et surtout, sauter un repas pousse le corps à se mettre en mode « réserve » : il va ralentir son métabolisme et stocker davantage dès que vous remangez.

👉 Résultat : la fatigue augmente, la motivation diminue et la perte de poids stagne.

6. Considérer le sport comme une obligatoire

L’activité physique est un atout pour la santé et la gestion du poids.
Mais faire du sport uniquement pour « brûler des calories » est rarement durable.

Choisissez une activité qui vous fait plaisir — marche, natation, fitness, danse… peu importe.
C’est le plaisir qui permet la régularité, bien plus que la contrainte.
Et rappelez-vous : deux séances par semaine, c’est toujours mieux que zéro !

7. Négliger l’hydratation

L’hydratation est un pilier souvent oublié dans la perte de poids.
Boire suffisamment d’eau permet de :

• favoriser la digestion et le transit,
• aider les reins à éliminer les déchets et toxines,
• éviter la rétention d’eau (eh oui, le manque d’eau favorise le stockage !),
• mieux réguler la faim, car la déshydratation peut être confondue avec la sensation de faim.

👉 Objectif : environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, selon votre taille, activité et environnement.
Pensez aussi aux tisanes, soupes, fruits et légumes riches en eau (concombre, pastèque, courgette…).
Et si vous n’aimez pas l’eau « nature », variez les plaisirs : rondelles de citron, menthe fraîche, fruits infusés…

8. Vouloir perdre trop vite

C’est une erreur classique.
Chercher à maigrir rapidement pousse à accumuler les mauvaises pratiques :
restrictions excessives, suppression des féculents, régimes drastiques, frustration…

Résultat : la perte de poids n’est ni durable ni saine, et l’effet yo-yo arrive vite.
Une perte de poids progressive est bien plus stable. C’est aussi le temps nécessaire pour comprendre votre corps et ancrer de nouvelles habitudes.

9. S’orienter vers des produits allégés

Les produits « allégés » ou « light » ne sont pas forcément meilleurs pour la santé.
Beaucoup contiennent plus d’additifs, de sucre ou d’édulcorants que les versions classiques.
Mieux vaut consommer un produit classique, de qualité, en quantité raisonnable.
👉 Le secret : apprendre à lire les étiquettes et à choisir des produits simples et peu transformés.

10. Se focaliser sur la balance

Le poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres.
Il peut varier selon l’hydratation, le cycle hormonal, ou la digestion.

Ne négligez pas les autres signes de progrès :

• plus d’énergie,
• une meilleure humeur,
• des vêtements plus confortables,
• de meilleures performances sportives.

👉 Le bien-être global est souvent le premier signe que votre alimentation vous convient.

🌿 En conclusion

Perdre du poids ne devrait jamais rimer avec privation ou culpabilité.
C’est un processus d’apprentissage qui demande du temps, de la patience et une bonne connaissance de soi.
Un accompagnement diététique peut vous aider à éviter ces erreurs et à trouver votre équilibre durable, sans frustration, tout en retrouvant plaisir et confiance.

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Diététicienne à Cugnaux et en Visioconférence

✨Retrouver l’équilibre sans frustration
🥞Alimentation simple & bienveillante pour aimer son corps
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