Retrouver son énergie grâce à une alimentation adaptée

Entre la rentrée et le début de l’automne, il est fréquent de ressentir un coup de fatigue. Manque de sommeil, rythme chargé, météo changeante… ou parfois, alimentation non adaptée. Bien sûr, d’autres facteurs peuvent influencer votre vitalité, mais l’alimentation reste un pilier essentiel pour garder la forme.

🔆 Des apports énergétiques adaptés à vos besoins

Lors des suivis, beaucoup de mes patients me confient qu’ils se sentent moins fatigués et plus stables dans leur énergie après quelques semaines d’accompagnement. Le point commun ?
👉 Une alimentation ajustée à leur rythme, leurs besoins et leur mode de vie.

Les personnes qui cherchent à perdre du poids ont souvent réduit leurs apports de façon excessive depuis trop longtemps. Résultat : le corps manque d’énergie pour assurer ses fonctions de base, d’où :

• une fatigue persistante malgré le sommeil,
• des humeurs fluctuantes (souvent accentuées par le cycle hormonal chez les femmes),
• une baisse de motivation, voire un ralentissement de la perte de poids.

Votre corps a besoin d’énergie, même au repos. Celle-ci sert d’abord à maintenir vos fonctions vitales (respiration, digestion, température corporelle) avant de couvrir vos activités physiques et intellectuelles.

⚡ Les nutriments qui vous apportent de l’énergie

L’énergie apportée par l’alimentation provient de trois grands nutriments :

• 🍚 Les glucides : principale source d’énergie, indispensable notamment au bon fonctionnement du cerveau.
• 🧈 Les lipides : essentiels à la structure des cellules, au bon fonctionnement hormonal et à la santé du cerveau.
• 🥩 Les protéines : participent à la construction des tissus et jouent un rôle dans la satiété et la régulation de l’appétit.

Tous les aliments contiennent ces nutriments en proportions différentes.
👉 Manger suffisamment et de manière variée est donc primordial pour maintenir une bonne énergie au quotidien.

🍱Exemple d’une journée équilibrée

Ce qui compte le plus, c’est que vos apports soient adaptés à vos besoins tout en restant équilibrés et variés.
Voici un exemple de journée type :

Cet équilibre entre féculents, protéines et légumes à chaque repas permet d’assurer un apport constant en énergie et en nutriments essentiels.

🫐Les vitamines et minéraux qui boostent votre vitalité

Certaines vitamines et minéraux participent activement au métabolisme énergétique. En consommer suffisamment peut vous aider à lutter contre la fatigue :

• Vitamines du groupe B : céréales complètes, légumineuses, viandes, œufs.
• Fer : viandes rouges, abats, fruits de mer (moules, poulpe), lentilles.
• Magnésium : amandes, noix du Brésil, cacao non sucré, quinoa, son de riz.
• Vitamine C : cassis, poivrons, kiwis, agrumes, fruits rouges.

Pensez aussi à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée : une légère déshydratation peut rapidement se traduire par une baisse d’énergie.

🌸 En conclusion

La fatigue n’est pas une fatalité ! Une alimentation équilibrée, adaptée à vos besoins et à votre rythme de vie, peut réellement transformer votre niveau d’énergie et votre bien-être.
Si vous ressentez une baisse de vitalité durable, un accompagnement diététique peut vous aider à identifier les causes et retrouver votre énergie naturellement — sans frustration ni restriction inutile.

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Diététicienne à Cugnaux et en Visioconférence

✨Retrouver l’équilibre sans frustration
🥞Alimentation simple & bienveillante pour aimer son corps
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