Augmenter son activité physique

Nous le savons tous pratiquer une activité physique est bénéfique pour notre santé (mentale et physique). Se remettre au sport, aller à la salle de gym, courir, etc. sont souvent des résolutions pour la nouvelle année. Et pourtant, la plupart des personnes abandonnent au bout de quelques mois.

Dans cet article, vous trouverez la définition d’une activité physique, pourquoi c’est important d’en pratiquer une et des astuces pour bouger plus.

Qu’est-ce une activité physique ?

Pour commencer, il faut savoir qu’une activité physique n’est pas forcément une activité sportive. L’activité physique est l’ensemble des activités du quotidien, professionnel, des activités de loisir et des activités sportives.
Vous l’aurez compris, une activité physique n’est pas forcément une contrainte qui demande du temps dans la journée.

L’activité physique est divisée en trois catégories selon l’intensité de celle-ci :

• Faible : votre respiration est normale, vous pouvez parler sans problème et votre cœur bat normalement.
• Moyen : votre respiration est accélérée et vous avez un léger essoufflement. La discussion est un peu plus difficile.
• Intense : la respiration est accélérée et l’essoufflement est élevé. La discussion est difficile et votre cœur bat vite.

Pourquoi pratiquer une activité physique ?

La perte de poids n’est pas la seule raison pour pratiquer une activité physique. La principale raison devrait être votre santé. En effet, la pratique d’une activité physique a plusieurs bénéfices sur votre santé :

• Diminution de la mortalité
• Augmentation de la qualité de vie
• Diminution des risques de développer une pathologie
• Amélioration de la santé mentale
• Améliore la qualité de votre sommeil
• Permet de garder une autonomie lors du vieillissement

Astuces pour bouger plus

Si vous êtes peu actif et que vous souhaitez l’être plus (ce qui est bénéfique pour votre santé) allez y pas à pas. Commencer progressivement vous permettre d’intégrer plus facilement des petits moments d’activité dans votre journée sans que ça soit pénible pour vous.

Afin de diminuer votre sédentarité, vous pouvez vous lever toutes les 1h30-2h pour vous étirer, marcher, ranger… Cela permet de casser la sédentarité que vous pouvez avoir lorsque vous travaillez.

Les astuces pour bouger plus dans votre journée sans devoir caler 1h dans votre journée :

• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Vous pouvez commencer par monter un étage puis deux, etc. Vous pouvez aussi monter les escalators au début puis prendre les escaliers après.
• Marche plus durant votre journée : marche lorsque vous êtes au téléphone, descendez une station avant du métro, tram ou bus et marchez jusqu’à votre lieu, aller marcher 15min pendant votre pause déjeuner, etc.
• Le bricolage, le jardinage et les tâches ménagères (laver les vitres, faire la poussière, passer l’aspirateur) font partie de l’activité physique.

Activité sportive

Attention avant de commencer une activité sportive demander l’aval de votre médecin avant de commencer toute activité sportive surtout si ça fait longtemps que vous n’avez pas fait de sport afin de faire un bilan.

Pratiquer une activité sportive n’est pas obligatoire. Si vous aimez un sport et que vous souhaitez le pratiquer, comme le rugby, le foot, la natation, le judo, etc. Aller y, faites vous plaisir !

Si vous avez un but précis ou alors besoin d’aide pour inclure une ou plusieurs séances de sport dans votre séance, n’hésitez pas à faire appeler à des professionnels comme les coach sportifs, coach de boxe, des cours de danse… Vous pouvez aussi vous inscrire dans des clubs ou associations sportives pour pratiquer une activité que vous aimez en groupe.

Si vous souhaitez des consultations et un accompagnement 100% personnalisés, n’hésitez pas à me contacter.
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